Racine du Mot “Émotions”
Le mot “émotions” provient du latin “emotio”, qui signifie “mouvement, agitation”. Ce terme est dérivé du verbe “emovere”, où “e-” signifie “hors de” et “movere” signifie “mouvement”. Ainsi, les émotions sont littéralement des “mouvements hors de” ou des “agitations” de l’esprit et du corps. Elles représentent les réactions intérieures à des stimuli externes ou internes, traduisant nos états mentaux et physiques.
Les Émotions dans la perspective Ayurvédique
En Ayurvéda, les émotions sont considérées comme des éléments importants de l’esprit, mais elles sont hiérarchiquement subordonnées à l’intelligence (Buddhi) et au mental (Manas).
Buddhi (Intelligence)
Buddhi est l’intelligence ou la conscience supérieure. Elle représente la capacité de discrimination, de décision et de compréhension profonde.
• Fonction : Buddhi guide l’individu vers ce qui est juste et bénéfique, en évaluant les situations de manière rationnelle et en tenant compte des valeurs et des objectifs de vie.
En Ayurvéda, Buddhi est essentielle pour maintenir la santé mentale et physique, car elle permet de prendre des décisions éclairées et de résister aux impulsions destructrices.
Manas (Mental)
Manas est le mental ou l’esprit, responsable des perceptions, des pensées et des actions quotidiennes.
• Fonction : Manas interprète les expériences, prend des décisions basées sur les souvenirs et les désirs, et communique entre les sens et Buddhi.
Le mental joue un rôle intermédiaire, traitant les informations reçues des sens et les transmettant à Buddhi pour une évaluation plus approfondie.
Bhavas (Émotions)
• Définition : Les émotions, ou Bhavas, sont les réponses affectives aux expériences et aux perceptions. Elles sont des réactions naturelles du mental et du corps aux stimuli externes et internes. Elles naissent de l’interaction des doshas du corps (Vata, Pitta, Kapha) et/ou des doshas de l'esprit (Rajas et Tamas), avec les expériences de vie et jouent un rôle crucial dans notre bien-être global.
• Hiérarchie : Les émotions viennent après Buddhi et Manas dans la hiérarchie de l’esprit. Elles sont influencées par la manière dont Buddhi et Manas traitent et interprètent les informations.
Types d’Émotions :
• Émotions Positives (Sattvique Bhavas) : Joie, amour, compassion, qui favorisent l’équilibre et la santé.
• Émotions Négatives (Tamasa et Rajasa Bhavas) : Colère, peur, tristesse, qui peuvent causer des déséquilibres et des maladies si elles sont excessives ou refoulées.
Manasdushti (Poison de l’Esprit)
Manasdushti se réfère aux émotions négatives ou perturbées qui polluent l’esprit, considérées comme des “poisons de l’esprit”.
Lorsque les émotions négatives sont refoulées ou mal gérées, elles peuvent déséquilibrer les doshas (Vata, Pitta, Kapha), perturbant ainsi la santé mentale et physique.
Exemples de Manasdushti :
• Krodha (Colère) : Peut aggraver Pitta, menant à des inflammations et des troubles digestifs.
• Bhaya (Peur) : Peut déséquilibrer Vata, provoquant de l’anxiété et des troubles du sommeil.
• Shoka (Tristesse) : Peut augmenter Kapha, causant de la léthargie et de la dépression.
Émotions et Doshas
• Vata Dosha : Associé au mouvement et à la communication, un déséquilibre de Vata peut mener à des émotions telles que l’anxiété, la peur et la nervosité.
• Pitta Dosha : Lié à la transformation et au métabolisme, un déséquilibre de Pitta peut provoquer des émotions comme la colère, l’impatience et la jalousie.
• Kapha Dosha : Relié à la structure et à la cohésion, un déséquilibre de Kapha peut entraîner des émotions comme la tristesse, la léthargie et l’attachement excessif.
Les Trois Gunas et les Émotions
• Sattva (Pureté, Harmonie) : Les émotions sattviques incluent la joie, la paix, l’amour et la compassion. Elles sont équilibrantes et nourrissantes.
• Rajas (Action, Dynamisme) : Les émotions rajas incluent l’agitation, l’ambition, la passion et l’anxiété. Elles sont dynamiques mais peuvent devenir perturbatrices si elles sont en excès.
• Tamas (Inertie, Obscurité) : Les émotions tamasiques incluent la tristesse, la paresse, la confusion et la dépression. Elles sont stagnantes et obscurcissent la clarté mentale.
Le Rôle des Srotas (Canaux)
• Manovaha Srotas : Les canaux mentaux qui transportent les émotions et les pensées. Un flux perturbé dans ces srotas peut entraîner des déséquilibres émotionnels.
Impact des Émotions sur la Santé
• Emotions Négatives (Asat-Bhava) : Si elles sont refoulées ou excessives, elles peuvent devenir des poisons (visha) pour l’esprit, menant à des déséquilibres mentaux et physiques.
• Emotions Positives (Sat-Bhava) : Favorisent l’équilibre, la santé et le bien-être global.
1. Émotions Positives (Sattvique Bhavas) : Ces émotions sont harmonieuses, équilibrées et nourrissantes. Elles proviennent d’un état d’esprit sattvique (pureté et clarté).
• Exemples : Amour, compassion, joie, paix, contentement.
• Effets : Renforcent l’équilibre mental et physique, améliorent la santé globale, et favorisent un état d’esprit positif.
2. Émotions Négatives (Tamasa et Rajasa Bhavas) : Ces émotions sont perturbatrices et déséquilibrantes. Elles émergent d’un état d’esprit tamasique (inertie et obscurité) ou rajasique (agitation et passion).
• Exemples : Colère, peur, tristesse, jalousie, anxiété.
• Effets : Créent des déséquilibres mentaux et physiques, perturbent l’harmonie intérieure, et peuvent mener à des maladies si elles sont chroniques ou refoulées.
Fonction des Émotions
Les émotions servent plusieurs fonctions essentielles :
1. Indicateurs de Besoins : Les émotions nous signalent nos besoins et désirs fondamentaux. Par exemple, la tristesse peut indiquer un besoin de soutien émotionnel, tandis que la joie peut signaler la satisfaction d’un besoin ou désir.
2. Moyens d’Expression : Elles permettent l’expression de notre état intérieur aux autres, facilitant ainsi la communication et la compréhension mutuelle.
3. Motivation à l’Action : Les émotions nous motivent à agir. Par exemple, la peur peut nous pousser à éviter des dangers, tandis que l’amour peut nous inciter à nous rapprocher de ceux qui nous sont chers.
4. Régulation et Équilibre : Elles jouent un rôle dans la régulation de notre équilibre mental et physique en répondant aux stimuli externes de manière appropriée.
Auto-questionnement et Réflexion
• Introspection : Se poser des questions pour comprendre ses émotions, comme “Est-ce que ce qui se passe est en lien avec mes besoins ?” ou “Est-ce que je respecte ce qui est important pour moi ?”
• Expression Saine : Trouver des moyens constructifs pour exprimer et gérer ses émotions.
1. Est-ce que ce qui se passe est en lien avec mes besoins ?
• Identifiez vos besoins fondamentaux : Quels sont mes besoins physiques, émotionnels, mentaux et spirituels essentiels pour mon bien-être ?
• Évaluez la situation actuelle : Les événements ou les interactions que je vis actuellement répondent-ils à ces besoins ?
• Analysez les décalages : Si non, quels sont les écarts entre mes besoins et ma situation actuelle ?
2. Est-ce que je respecte ce qui est important pour moi ?
• Définissez vos valeurs : Quelles sont les valeurs qui guident ma vie ? La sincérité, la compassion, l’honnêteté, etc.
• Examinez vos actions : Mes actions et décisions récentes respectent-elles ces valeurs ?
• Considérez les compromis : Est-ce que je fais des compromis qui vont à l’encontre de mes valeurs ? Si oui, pourquoi ?
3. Est-ce que je me nourris à tous les niveaux correctement ?
• Nourriture physique : Est-ce que je consomme des aliments nutritifs et équilibrés adaptés à ma constitution (Prakriti) ?
• Nourriture mentale : Est-ce que je m’engage dans des activités qui stimulent et enrichissent mon esprit, comme la lecture, l’apprentissage, et la réflexion ?
• Nourriture émotionnelle : Est-ce que je cultive des relations positives et nourrissantes ? Est-ce que je m’accorde du temps pour le repos et la détente ?
• Nourriture spirituelle : Est-ce que je prends du temps pour des pratiques spirituelles comme la méditation, le yoga, ou la prière, qui nourrissent mon âme ?
4. Est-ce que je prends soin de mes émotions négatives ?
• Reconnaissance : Est-ce que je reconnais mes émotions négatives telles que la colère, la tristesse, l’anxiété sans les refouler ?
• Expression saine : Est-ce que j’exprime ces émotions de manière saine et constructive, sans les laisser s’accumuler ?
• Gestion et transformation : Est-ce que j’utilise des techniques de gestion des émotions, comme le journaling, le dialogue intérieur, ou la consultation d’un thérapeute, pour transformer ces émotions négatives en quelque chose de positif ?
5. Est-ce que je maintiens un équilibre entre le corps et l’esprit ?
• Activité physique : Est-ce que je fais régulièrement de l’exercice physique adapté à mes capacités et à ma constitution ?
• Repos et récupération : Est-ce que je m’accorde suffisamment de repos et de sommeil pour permettre à mon corps et à mon esprit de se régénérer ?
• Pratiques de pleine conscience : Est-ce que j’intègre des pratiques de pleine conscience dans ma routine quotidienne pour renforcer l’harmonie entre mon corps et mon esprit ?
6. Est-ce que je suis aligné avec mon chemin de vie ?
• Objectifs et aspirations : Est-ce que je suis clair sur mes objectifs et aspirations dans la vie ?
• Actions et progrès : Est-ce que mes actions quotidiennes me rapprochent de ces objectifs ?
• Réévaluation et ajustement : Est-ce que je prends le temps de réévaluer régulièrement mes objectifs et de faire les ajustements nécessaires pour rester aligné avec mon chemin de vie ?
Gestion des Émotions lorsqu'elles deviennent pathologiques
1. Pratiques de Purification (Shodhana) :
• Panchakarma : Les thérapies de détoxification aident à éliminer les toxines émotionnelles et physiques, rétablissant ainsi l’équilibre des doshas.
2. Plantes Médicinales (Rasayanas) :
• Brahmi et Ashwagandha : Ces herbes adaptogènes calment l’esprit, réduisent le stress et favorisent la clarté mentale.
3. Pratiques Mentales et Spirituelles :
• Méditation (Dhyana) : Calme l’esprit, réduit l’agitation et développe la conscience de soi.
• Pranayama (Exercices de Respiration) : Équilibre prana (énergie vitale), qui a pour site le cerveau, stabilisant ainsi les émotions.
4. Alimentation Sattvique :
• Régime Pur et Léger : Favorise la clarté mentale et l’équilibre émotionnel en évitant les aliments lourds, viciés et transformés.
5. Auto-questionnement et Réflexion :
• Auto-observation : Réfléchir régulièrement sur ses émotions, leurs causes et leurs impacts, avec pleine conscience, responsabilité, permet de mieux les comprendre et les gérer.
Armanda Dos Santos