“It Didn’t Start With You” de Mark Wolynn jouent un rôle crucial pour comprendre comment les traumatismes peuvent être transmis de génération en génération sans modification de la séquence d’ADN.
Concept de l’Épigénétique
L’épigénétique est l’étude des modifications de l’expression des gènes qui ne sont pas causées par des changements dans la séquence d’ADN elle-même mais par des facteurs environnementaux, comme les traumatismes, le stress ou les expériences de vie. Ces modifications peuvent être réversibles mais parfois persistent et être transmises aux descendants.
1. Études sur les Survivants de l’Holocauste:
Des études ont montré que les enfants de survivants de l’Holocauste présentent des altérations épigénétiques dans les gènes associés au stress. Rachel Yehuda, une chercheuse en psychiatrie, a découvert que ces enfants avaient des niveaux modifiés de cortisol, une hormone liée à la réponse au stress, similaires à ceux de leurs parents survivants.
2. Études sur les Animaux:
Des expériences sur des rongeurs ont démontré que les traumatismes peuvent induire des modifications épigénétiques qui affectent le comportement des générations suivantes. Par exemple, des souris exposées à des situations stressantes montrent des modifications dans l’expression des gènes du récepteur des glucocorticoïdes, qui régulent la réponse au stress. Ces modifications sont également présentes chez leur progéniture, même si celle-ci n’a pas été exposée directement au stress initial.
3. Études sur les Femmes Enceintes:
Des recherches ont montré que les femmes enceintes exposées à des événements traumatisants peuvent transmettre ces effets à leurs enfants. Par exemple, les enfants nés de mères qui étaient enceintes pendant des périodes de famine (comme la famine hollandaise de 1944-1945) montrent des altérations épigénétiques dans les gènes liés au métabolisme et au développement, ce qui peut conduire à des problèmes de santé à long terme.
Mécanismes Épigénétiques
• Méthylation de l’ADN:
La méthylation est un processus où des groupes méthyle sont ajoutés à l’ADN, souvent au niveau des cytosines situées près de guanines (sites CpG). Cette modification peut réprimer l’expression des gènes. Les expériences ont montré que les traumatismes peuvent entraîner des modifications durables de la méthylation de l’ADN dans des gènes spécifiques, influençant la façon dont ces gènes sont exprimés.
• Modification des Histones:
Les histones sont des protéines autour desquelles l’ADN est enroulé. Des modifications chimiques des histones peuvent influencer la compaction de l’ADN et, par conséquent, l’accessibilité des gènes à la machinerie transcriptionnelle. Les traumatismes peuvent entraîner des modifications des histones, affectant ainsi l’expression génétique.
• ARN non codants:
Des molécules d’ARN non codants, comme les microARN, peuvent réguler l’expression des gènes en se liant à des ARN messagers et en inhibant leur traduction en protéines. Les stress et les traumatismes peuvent altérer la production de ces ARN non codants, impactant la régulation génétique.
Implications pour la Thérapie et la Guérison
La compréhension des mécanismes épigénétiques ouvre des voies pour des interventions thérapeutiques. En ciblant les modifications épigénétiques, il est possible d’atténuer ou de réverser les effets des traumatismes hérités. Cela inclut des thérapies comme :
Thérapie par l’exposition pour traiter les réponses au stress et à l’anxiété.
Médicaments qui ciblent les modifications épigénétiques, tels que les inhibiteurs de la méthylation de l’ADN ou les modificateurs des histones.
Interventions comportementales visant à créer des environnements et des expériences positives pouvant influencer favorablement l’expression génétique.
Outils et techniques
Dans “It Didn’t Start With You,” Mark Wolynn propose plusieurs outils pour identifier les traumatismes hérités. Voici un aperçu :
1. L’Arbre Généalogique du Traumatisme
• Description: Il s’agit de créer un arbre généalogique détaillé en y incluant non seulement les membres de la famille et leurs relations, mais aussi les événements marquants, les traumatismes, les maladies et les comportements problématiques.
• Utilité: En visualisant ces informations, on peut commencer à repérer des schémas répétitifs et des liens entre les expériences des générations précédentes et les problèmes actuels.
2. Le Langage des Symptômes
• Description: Observer et analyser les symptômes physiques et émotionnels qui peuvent être liés à des traumatismes hérités. Wolynn suggère que certains symptômes peuvent être des “pistes” pour identifier des traumatismes non résolus.
• Utilité: En prenant conscience de ces symptômes et en les associant à des événements familiaux, on peut découvrir des connexions cachées.
3. Les Énoncés Inconscients
• Description: Identifier les phrases ou croyances récurrentes dans la famille, telles que “Nous avons toujours eu de la malchance” ou “Personne dans notre famille ne réussit en affaires”.
• Utilité: Ces énoncés peuvent révéler des croyances limitantes héritées et des traumatismes sous-jacents qui influencent les comportements et les décisions actuelles.
4. Exercices de Visualisation et d’Imagerie
• Description: Utiliser des techniques de visualisation pour se connecter avec les générations précédentes et comprendre les traumatismes hérités. Par exemple, imaginer une rencontre avec un ancêtre pour explorer les émotions et les expériences qu’il a vécues.
• Utilité: Ces exercices peuvent aider à libérer les émotions enfouies et à créer un sentiment de connexion avec les ancêtres, facilitant ainsi le processus de guérison.
5. Constellations Familiales
• Description: Une méthode thérapeutique développée par Bert Hellinger, où les participants utilisent des représentants pour recréer et explorer les dynamiques familiales. Les constellations permettent de visualiser les relations et les émotions non résolues qui affectent les membres de la famille.
• Utilité: Cette technique peut révéler des traumatismes cachés et des loyautés familiales inconscientes, aidant ainsi à rétablir l’harmonie et la compréhension au sein de la famille.
6. Questionnaire sur les Traumatismes Familiaux
• Description: Un ensemble de questions destinées à explorer les événements marquants et les traumatismes dans l’histoire familiale. Les questions peuvent porter sur des aspects tels que les maladies, les décès prématurés, les accidents, les pertes financières, etc.
• Utilité: En répondant à ces questions, on peut identifier des traumatismes potentiels qui ont été transmis à travers les générations.
7. Interviews Familiales
• Description: Dialoguer avec les membres de la famille pour recueillir des histoires et des détails sur les expériences des générations précédentes. Ces conversations peuvent révéler des informations précieuses sur les traumatismes et les comportements hérités.
• Utilité: Ces interviews aident à compléter l’arbre généalogique du traumatisme et à approfondir la compréhension des dynamiques familiales.
8. Écriture Réflexive
• Description: Tenir un journal où l’on note ses pensées, émotions et souvenirs liés à la famille et aux traumatismes. Cet exercice permet de prendre du recul et de clarifier les schémas répétitifs.
• Utilité: L’écriture peut aider à identifier les traumatismes hérités en offrant un espace pour l’auto-réflexion et l’exploration des émotions.
9. Travail Corporel et Thérapie Somatique
• Description: Utiliser des techniques de thérapie somatique pour libérer les traumatismes stockés dans le corps. Cela peut inclure la respiration, le mouvement et d’autres méthodes de libération émotionnelle.
• Utilité: Les traumatismes peuvent souvent être ancrés physiquement dans le corps. Travailler avec le corps peut aider à libérer ces mémoires corporelles et à faciliter la guérison.
Protocole
L’engagement envers la guérison intergénérationnelle est un processus profond et continu qui nécessite une approche holistique et consciente. Voici un protocole complet pour engager ce processus de manière efficace :
1. Prise de Conscience Initiale
• Objectif: Reconnaître l’importance des traumatismes intergénérationnels et leur impact sur la vie actuelle.
• Actions:
• Lecture et Éducation: Lisez des ouvrages sur les traumatismes intergénérationnels, comme “It Didn’t Start With You” de Mark Wolynn, pour comprendre les concepts de base.
• Auto-réflexion: Prenez du temps pour réfléchir à vos propres expériences et à celles de votre famille, en notant les schémas répétitifs de comportement ou de souffrance.
2. Exploration de l’Histoire Familiale
• Objectif: Identifier les traumatismes et les schémas dans l’histoire familiale.
• Actions:
• Création d’un Arbre Généalogique du Traumatisme: Documentez les événements marquants, les maladies, les décès prématurés, et les comportements répétitifs dans votre famille.
• Interviews Familiales: Parlez avec les membres de votre famille pour recueillir des histoires et des détails sur les expériences des générations précédentes.
3. Validation et Acceptation des Émotions
• Objectif: Reconnaître et accepter les émotions liées aux traumatismes hérités.
• Actions:
• Journal Intime: Tenez un journal où vous notez vos pensées et émotions. Utilisez ce journal pour explorer vos sentiments sans jugement.
• Pratiques de Pleine Conscience: Engagez-vous dans des pratiques comme la méditation ou la respiration consciente pour vous connecter à vos émotions.
4. Interventions Thérapeutiques
• Objectif: Utiliser des méthodes thérapeutiques pour traiter les traumatismes hérités.
• Actions:
• Constellations Familiales: Participez à des séances de constellations familiales pour explorer et résoudre les dynamiques familiales inconscientes.
• Thérapie Somatique: Engagez-vous dans des thérapies qui abordent les traumatismes au niveau corporel, comme la thérapie somatique ou le yoga thérapeutique.
5. Rituels et Pratiques de Guérison
• Objectif: Intégrer des rituels et des pratiques de guérison dans la vie quotidienne.
• Actions:
• Rituels Symboliques: Créez des rituels pour honorer et libérer les traumatismes, comme allumer des bougies pour les ancêtres ou écrire des lettres de pardon.
• Célébration des Moments de Résilience: Identifiez et célébrez les moments de force et de résilience dans votre famille, en les intégrant dans les récits familiaux.
6. Soutien Communautaire et Éducation Continue
• Objectif: Maintenir un engagement envers la guérison à travers le soutien communautaire et l’apprentissage continu.
• Actions:
• Groupes de Soutien: Rejoignez des groupes de soutien ou des ateliers dédiés à la guérison intergénérationnelle.
• Formation Continue: Participez à des séminaires, des cours ou des ateliers pour approfondir votre compréhension et vos compétences en matière de guérison des traumatismes.
7. Transmission Positive et Éducation des Générations Futures
• Objectif: Assurer que les générations futures héritent de récits de résilience et de force.
• Actions:
• Éducation des Enfants: Enseignez aux enfants et aux jeunes adultes l’importance de la résilience émotionnelle et des compétences de gestion du stress.
• Histoire Familiale Positive: Racontez des histoires familiales qui mettent en valeur la force et la résilience plutôt que la victimisation.
8. Auto-Compassion et Patience
• Objectif: Cultiver la compassion envers soi-même tout au long du processus de guérison.
• Actions:
• Pratiques de Compassion: Engagez-vous dans des pratiques comme la méditation de la compassion ou des affirmations positives.
• Patience avec le Processus: Reconnaissez que la guérison est un chemin continu et accordez-vous du temps pour évoluer et guérir à votre rythme.
Armanda Dos Santos